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¿Importa el tamaño de la porción para los alimentos "saludables"?

¿Importa el tamaño de la porción para los alimentos


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Si estas palabras han adornado sus labios, entonces aquí está la triste verdad; Puedes tener demasiado de algo bueno, y muchas veces lo hacemos. A lo largo de los años, las porciones y las porciones de alimentos han aumentado drásticamente, y parece que la cintura de los estadounidenses y una serie de problemas de salud han seguido su ejemplo. Hace veinte años, un bagel era 3 pulgadas de diámetro y 140 calorías; hoy, un bagel es 6 pulgadas de diámetro y 350 calorías!

Aquí está su desglose exclusivo:

Cuando etiquetamos los alimentos como “saludables”, de repente tenemos la idea errónea de que podemos comer cantidades ilimitadas, sin consecuencias (a veces, incluso pensamos que podemos comer hasta llegar a las calorías negativas, lo que tampoco es cierto). ¿La solución? Conciencia sobre lo que realmente estas comiendo, y cuánto. Primero, limpiemos el aire de un vocabulario confuso; a tamaño de la porción es la cantidad de comida nosotros elegimos para comer, mientras un tamaño de la porción es la cantidad de comida que se sugirió por expertos en alimentación.

El favorito de la multitud: aguacates

Foto de Julia Maguire

A quien conoces no ¿Tienes una foto de Instagram de la famosa tostada de aguacate? (Nadie que sea nadie, eso es seguro). Pero, lo que no se anuncia en esa foto #nofilter #avocadotoast #healthy es que un aguacate puede tener hasta 400 calorías, y un la porción sugerida es 1/5 de la fruta entera. Un gran uso de esta saludable elección de grasas es como complemento de alimentos, como ensaladas, sándwiches, incluso hummus, y como sustituto de otras grasas, como mantequilla, aceite, aderezo, mayonesa o queso.

El culpable engañoso: nueces

Foto de Bari Blanga

Como una gran fuente de energía, se anuncian a los atletas, excursionistas, estudiantes que estudian y como una herramienta para bajar de peso (se ha demostrado que ayudan con la pérdida de peso manteniéndote satisfecho por más tiempo, no porque puedas comer tantos como quieras). Las nueces están repletas de grasas saludables, proteínas y vitaminas; cuantos te dan lo que necesitas y cuantos son demasiados?

Por lo general, las porciones de nueces se ponen en onzas (Ración sugerida de 1 oz) pero ¿quién sabe qué aspecto tiene una onza?

Almendras: 20-24 nueces equivalen a unas 160 calorías

Anacardos: 16 nueces equivalen a unas 160 calorías

Nueces: 14 nueces equivalen a unas 190 calorías

Pistachos: 40-45 nueces equivalen a unas 160 calorías

Miseria: 28 nueces equivalen a unas 170 calorías

Tener en cuenta las porciones cuando busca un refrigerio rápido es una manera fácil de evitar excederse, pero tenga cuidado con los casos en los que no es tan fácil de contar.

Pionero para comer en exceso: Trail Mix

Foto de Tiare Brown

Las mezclas de frutos secos son otro súper refrigerio que brindan una gran variedad de proteínas y vitaminas, pero también contienen azúcar, calorías y grasas. Cuando se consume en cantidades razonables, es, sin duda, una excelente fuente de combustible para su caminata, práctica deportiva o estudio nocturno. Sin embargo, consumir todo el paquete o un delicioso lote casero es una forma segura de comer. varios cientos de calorías en cuestión de minutos. Consulte el tamaño de la porción en la parte posterior de su mezcla empaquetada. Si lo hace usted mismo, tenga en cuenta la cantidad de nueces, frutas secas (1/4 de taza de frutas secas equivale aproximadamente a 140 calorías) y chocolate que usa. Una porción de mezcla de frutos secos es aproximadamente, un puñado (1/4 taza) y tiene aproximadamente 170 calorías.

En un campus sin tazas medidoras y balanzas en todos los vendedores de alimentos, puede ser complicado realizar un seguimiento de su consumo, aquí hay algunos consejos:

Una porción de ...

Uvas (15): tamaño de una bombilla

Cortar fruta fresca o ensalada verde (1 taza): tamaño de una pelota de béisbol o un puño

Pasas (1/4 taza): tamaño de un huevo

Queso fundido (1 oz): tamaño de su pulgar

Pollo, carne, pescado (3 oz): tamaño de la palma o baraja de cartas

Mantequilla de maní, mantequilla, margarina (1 cucharadita): punta del pulgar (desde el nudillo hasta la punta)

Pretzels (1 oz): dos puñados

Helado (1 taza): tamaño de béisbol

El objetivo de la conciencia de la alimentación no es hacerte sentir cohibido o asustado por la comida, sino ayudarte a darte cuenta de lo que estás introduciendo en tu cuerpo en comparación con lo que realmente necesita. Mientras comes ese bagel fresco y casero, tómate un minuto para respirar entre bocado y bocado y recuerda que hace 20 años, la gente estaba igual de satisfecha con la mitad del tamaño, y tal vez tú también lo estés. (¡O no, pero al menos sabrás lo que estás comiendo!)

Vea la publicación original, ¿Importa el tamaño de la porción para alimentos "saludables" ?, en Spoon University.

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Tamaños de las porciones de alimentos: una guía visual

Descubra cómo los objetos cotidianos pueden facilitar el juego de adivinanzas del tamaño de las porciones y el control de las porciones.

Calcular el tamaño de las porciones

Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

El primer paso es conocer la diferencia entre una porción y el tamaño de una porción. El tamaño de una porción es una medida estándar recomendada de alimentos. Una porción es la cantidad de comida que consume, que podría consistir en varias porciones.

La comparación visual del tamaño de una porción con un objeto cotidiano que tiene en casa, como una pelota de béisbol o un vaso de chupito, puede ser útil para identificar el tamaño de una porción sin tener que cargar con una balanza y tazas medidoras para cada comida y refrigerio. Aquí hay algunas pautas generales para la cantidad de porciones diarias de cada grupo de alimentos *:

  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

* Consulte con su médico o dietista para determinar las recomendaciones diarias adecuadas para usted.


Tamaños de las porciones de alimentos: una guía visual

Descubra cómo los objetos cotidianos pueden facilitar el juego de adivinanzas del tamaño de las porciones y el control de las porciones.

Calcular el tamaño de las porciones

Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

El primer paso es conocer la diferencia entre una porción y el tamaño de una porción. El tamaño de una porción es una medida estándar recomendada de alimentos. Una porción es la cantidad de comida que consume, que podría consistir en varias porciones.

Comparar visualmente el tamaño de una porción con un objeto cotidiano que tiene en casa, como una pelota de béisbol o un vaso de chupito, puede ser útil para identificar el tamaño de una porción sin tener que cargar con una balanza y tazas medidoras para cada comida y refrigerio. Aquí hay algunas pautas generales para la cantidad de porciones diarias de cada grupo de alimentos *:

  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

* Consulte con su médico o dietista para determinar las recomendaciones diarias adecuadas para usted.


Tamaños de las porciones de alimentos: una guía visual

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Calcular el tamaño de las porciones

Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

El primer paso es conocer la diferencia entre una porción y el tamaño de una porción. El tamaño de una porción es una medida estándar recomendada de alimentos. Una porción es la cantidad de comida que consume, que podría consistir en varias porciones.

Comparar visualmente el tamaño de una porción con un objeto cotidiano que tiene en casa, como una pelota de béisbol o un vaso de chupito, puede ser útil para identificar el tamaño de una porción sin tener que cargar con una balanza y tazas medidoras para cada comida y refrigerio. Aquí hay algunas pautas generales para la cantidad de porciones diarias de cada grupo de alimentos *:

  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

* Consulte con su médico o dietista para determinar las recomendaciones diarias adecuadas para usted.


Tamaños de las porciones de alimentos: una guía visual

Descubra cómo los objetos cotidianos pueden facilitar el juego de adivinanzas del tamaño de las porciones y el control de las porciones.

Calcular el tamaño de las porciones

Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

El primer paso es conocer la diferencia entre una porción y el tamaño de una porción. El tamaño de una porción es una medida estándar recomendada de alimentos. Una porción es la cantidad de comida que consume, que podría consistir en varias porciones.

Comparar visualmente el tamaño de una porción con un objeto cotidiano que tiene en casa, como una pelota de béisbol o un vaso de chupito, puede ser útil para identificar el tamaño de una porción sin tener que cargar con una balanza y tazas medidoras para cada comida y refrigerio. Aquí hay algunas pautas generales para la cantidad de porciones diarias de cada grupo de alimentos *:

  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

* Consulte con su médico o dietista para determinar las recomendaciones diarias adecuadas para usted.


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Calcular el tamaño de las porciones

Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

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  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

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Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

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  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

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Lo que come es importante, especialmente cuando se trata de elegir alimentos positivos, pero cuánto comes es el verdadero rompecabezas de una alimentación saludable. Cuando observa las porciones de comida de gran tamaño, que van desde el diámetro de los bagels hasta los montones de pasta, traducir el tamaño de una porción en porciones es un gran desafío en un mundo en el que más es mejor.

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  • Granos y verduras con almidón: 6-11 porciones al día
  • Verduras sin almidón: 3-5 porciones al día
  • Lácteos: 2-4 porciones al día
  • Carnes magras y sustitutos de la carne: 4-6 onzas al día o 4-6 porciones de una onza al día
  • Fruta: 2-3 porciones al día
  • Grasas, aceites y dulces: coma con moderación

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Comentarios:

  1. Anteros

    Bueno, trae, pródigo, bienvenido.

  2. Gerrell

    Considero que no estás bien. Puedo defender la posición. Escríbeme por PM, hablamos.

  3. Baramar

    Bonita oración

  4. Abbas

    super, hacia mucho tiempo que no me reia asi

  5. Tojajinn

    ¿Le gustaría intercambiar enlaces?



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